كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟

مشرفة عدد الرسائل : 2222 تاريخ التسجيل : 30/07/2008

بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات،
وان تكوني أكثر حيوية ونشاطا بمجرد ادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

وإليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم
من دون اللجوء الى عمليات التجميل.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

1- تنفسي ببطء وبعمق
***********
التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني اكسيد الكربون في الدم
الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية
وغير منتظمة في القلب، ويقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ
مما يجعلك تشعرين بالضعف والارهاق والميل إلى النسيان.
ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير)
وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

2- احصلي على قدر كاف من النوم
************ ****
عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جها المناعة،
ويساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام.
وقلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

3- قومي برؤية نفسك شابة
************
ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك
وفقدت شبابك ولياقتك، فستصلين فعلا الى هذه المرحلة.
اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

4- تناولي انزيم Q10
***********
الإنتاج الطبيعي في الجسم لأنزيم Q10 يقل كلما تقدم بنا العمر،
ويقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهر الشيخوخة، كما ان Q10 مصدر رائع للطاقة.
وقد اظهرت دراسة اجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر ان تناول
60 ملغ من مادة Q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 في المائة،
وأبعد عنهن معاناة الارهاق الدائم، وQ10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات. كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

5- ضعي مرطبا واقيا م الشمس
************ ****
80% من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس،
وللمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

6- احذري الضغوط النفسية
************ *
الشعور بالضغوط والاحباط يساعد على افراز هرمون الادرينالين
الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة،
وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون
************ ******
يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة
انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم،
ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات،
فهو يحسن عملية الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني A وE.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

8- انظري إلى الدنيا بتفاؤل
************ *
النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة ف الجسم على مقاومة الأمراض
وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

9- لا تفقدي وزنا بسرعة
***********
فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر،
ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع.
فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية.
ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة.
كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

10- أكثري من أكل السمك
************ *
تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيد لتقوية القلب
والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3،
كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد
مما يشجع على تحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

11-احذر الجزيئات الحرة
************ **
تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم،
واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها.
لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر من ذلك في الجسم، ف
انها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة
وإلى الاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة في الجسم التدخين،
لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

12- اصعدي السلم
*********
صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية،
وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا
(كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقص من عمرك 36 يوما).
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

13- تأملي
*****
التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب.
اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

14- قومي بمساج منتظم
************
المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضا جهاز المناعة
من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات.

كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

15- لا تنسي وجبة الافطار
************ *
الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة،
شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة.
تناولي أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه
لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

16- نظفي أسنانك جيدا
**********
تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقل يوميا يقلل ست سنوات من عمرك،
لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقط أسنانك، بل جسدك أيضا.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

17- اتصلي بصديقة
**********
حاولي الاتصال بواحدة من صديقاتك أو قريباتك يوميا.
فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قوية يعيشون حيا أطول،
ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم.
فالوحدة والعزلة خطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

18- اضحكي للحياة
*********
اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي،
وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض،
لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

19- حافظي على الرياضة
************ *
انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة
والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.
كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Www.uaekeys.com87

20- تناولي السلطة متعددة الألوان
************ ****
اخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان، فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات
ورقية، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة
التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك.

with love,,
~ Cotton Candy ~ كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Rose

كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Rose

كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ Cccciw7

جزاكي الله خيرا