الـوصـايـا الـعـشـر لـلـمـصـابـيـن بـالـكـرش

مشرفة عدد الرسائل : 2222 تاريخ التسجيل : 30/07/2008

الـوصـايـا الـعـشـر لـلـمصـابـيـن بـالـكـرش ..

هناك وصايا عشر عزيزي المصاب بالكرش ، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام .. فأعلمها واعمل بها :

1- تناول 3 اكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فالماء ليس له اي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ، ويقلل بالتالي من تناول الطعام .

2- تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل ، فتقلل من تناولك للأطعمة الاخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك احساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة .

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع اقل كمية من الطعام .

5- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون ان تملأ معدتك بكثير من الاطمعة ، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الاطعمة قبل ان تصل ‘لى مرحلة الشبع .

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة ، وكل قطعة قطعة ، فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع ، وليس بعد كمية معينة من الطعام ، اي ان عدد الطلعات من الطبق إلى الفم اهم من الكمية في اعطائك الاحساس بالشبع .

7- استعمل ادوات المائدة الخاصة بالأطفال ، بمعنى ان تكون الاطباق والملاعق والشوك والسكاكيين صغيرة جداً ، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع .

8- ضع الملعقة او الشوكة على المنضده بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقة او الشوكه من جديد وهكذا ، ويمكنك ان تستريح دقائق في وسط تناول الطعام .

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع ابعاد النظر بقدلر الامكان عن الطعام بصفة عامة .

10- لا تقذف في فمك اي طعام جديد قبل ان تبلع تماماً ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفاً وتناوله وانت في هدوء واسترخاء .